Jak na trening stacyjny to zdecydowanie złe dobranie ćwiczeń. Musisz robić cięższe ćwiczenia. Moja propozycja: Przysiad bułgarski 2 serie Wykroki z hantlami 2 serie Wspięcia na palce 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Babka 2 serie Wałek 2 serie Pompki na krzesłach 2 serie Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 2 serie Podciąganie baniaka z wodą do [...]
Mój trening zaczął się od kwietnia 2011 roku, na początku trenowałem tylko na drążku i pompki później kupiłem pare hantli i dołożyłem inne ćwiczenia typu podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach do wysokości ramion, do przodu i na boki, poza tym ćwicze brzuch przez podnoszenie nóg przy zwisie na drążku oraz na kółku ( kółko plastikowe i po [...]
Dzięki dziewuszki, co jedna to lepsza z pomysłami;-). Jakby się uparł to na jakichś elastycznych stringach by się podciągnął}:-(. Będę walczyć z moimi gumeczkami, najwyżej dostanę plaskacza w twarz:-D. Dzięki};-) Trzeba sobie jakoś radzić %-), a z majtami mnie zabiłaś|-), odrazu sobie to wyobraziłam, musiałby być mega size%-). 01.03.2012(Dzień46) [...]
[...] ramion ze sztangą 3x15(13kg), -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x15(2.5kg), *rowerek stacjonarny-10minut. Czuję,że tracę moc,muliło mnie dziś strasznie na treningu (może to przez @ ). Mam pytanie do Szefostwa- czy mogę w ostatnim tygodniu konkursu zrobić sobie regeneracje jeśli siły nie wrócą? Miska: -płatki owsiane,białko, [...]
[...] HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4 x 8 WYCISKANIE NA BARKI SUWNICA 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM 4 x 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4 x 8 BRZUCH 1 x trening obwodowy 1 x trening na drążkach + sprinty 1/2 x trening piłki nożnej Co sądzicie o takim schemacie ? Piłka będzie zapewne w środy i niedziele. Mam tylko kłopot z [...]
Tak masz rację trening 5x5 to pięć podstawowych ćwiczeń,pięć serii,pięć powt.To klasyka ,ale można modyfikować trening jest dla nas a nie my dla niego. czyt."Mam pytanie co do podciągania na drążku, podchwytem czy nachwytem? do karku czy do brody? ".Najlepie podciągać się nachwytem ,podchwytem ,chwytem naprzemiennym.W czasie treningu baw się [...]
[...] myślę ze bez wymiotów sie nie obejdzie. lub wg. Twoich zaleceń to FBW będzie dobre, aby dało mi popalić na treningu Trening A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 5.Wyciskanie FRANCUSKIE [...]
WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. A CZY JA MOWILEM CO INNEGO? TYLKO TYLNE BARKI PRACUJA [...]
[...] ukrócic liste ćwiczeń i zrobić różnorodność(podzial na dzien z przysiadami i martwymi ciagami) Tym sposobem damy kregoslupowi troche wytchnienia, bo w koncowych fazach treningu(5powt) moga nam dolegac bóle. proponuje: Trening A: 1. przysiady 2. wioslowanie hantla jednoracz w opadzie tulowia 3. podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci [...]
[...] co chce robić, np jak mam zmęczone nogi to nie robię nic co je angażuje, i staram się zrobić w tygodniu chociaż raz coś ze sztangą, chociaż raz coś na drążku i chociaż raz trening z własną masą ciała, w planach powrót do biegania, a w dni wyjątkowego lenistwa (jak np w dni w które pracuje) staram się zrobić chociaż 100 pompek przed snem a że [...]
[...] z tuńczykiem + oliwa, lub z kurczakiem; czasami kromka mastermachera z pastą z twarogu i ryby wędzonej. ok. 14 ryż z kurczakiem lub inne węgle złożone + białko potem mam trening - ok 17 po nim też węgle złożone + białko przed spaniem na ogół ser biały + kapka dżemu bc, ewentualnie miodu (inaczej mi nie wejdzie) Plan dnia jest oczywiście [...]
Trening co drugi dzien. Propozycja; 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cos na brzuch Drugi trening; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion,sztanga prosta lub lamana 6.unoszenie bokiem stojac lub w opadzie [...]
Giaurnemo - dzięki za ocenę (b.zawyżoną) Dzisiaj rozpocząłem eksperyment z brzuchem. Trening 2x dziennie - rano i wieczorem: wznos nóg w zwisie na drążku 4x20p skłony w tył w siadzie 4x20p Dwa treningi zrobione - ciekawe jak długo wytrzymam.
Trening pleców na drążku i wyciągu: 1.Podc. do karku nachwytem 6x10p 2.Podc. do brody podchwytem 6x6p 3.Podc. chwytem neutralnym 6x5p 4.Ściąganie wyciągu z góry liny do boku 6x12p Dwa marsze po 7km. Podziwiam kubę - waga mu spada a mi rośnie!
Planuję trening na jutro. A. Martwy ciąg - ma być z uginaniem nóg czy na prostych? B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy zamiast tego mogę robić podciąganie na drążku? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 min orbitrek po.
Witam mimo choroby i złego samopoczucia trening wykonany Trening Podciąganie na drążku 5 x 6-8 +ciężar doczepiony od 10kg do 25 wiosło sztangą nachwytem 5 x 6-8 od 80 do 105kg superseria a/ ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 nie liczyłem sztabek b/ wiosłowanie sztangielką 3 x 10 x45kg szrugsy 3 x 12-15 120kg face pull 3-4 x [...]